lunes, 31 de octubre de 2011

2 semanas después…

Ese es el tiempo que he estado parado después de mi última carrera, ya que me vi forzado a hacer reposo para intentar recuperar mi abductor por tercera vez este año. Con la esperanza de recuperarlo al 100%. Porque llevo demasiados meses con parches.

Así que he encadenado 2 semanas seguidas sin salir a trotar ni un solo día, donde he hecho muchos estiramientos y 4 sesiones de fisioterapia (Ultrasonidos, corrientes y masajes). Hasta ayer, que finalmente con el permiso de mi fisio, pude salir a realizar un trote suave de unos 9km por la carretera de les aigües, una pista forestal muy planita.

Vistas desde la carretera de les aigües.
El plan de recuperación era bajar la inflamación del abductor y después empezar a correr muy suave, para activar la zona, pero sin forzar. También me deja ir a nadar pero con ciertas limitaciones, como no usar el pull boy para evitar el movimiento de abducción o hacer braza entre otras cosas. Pero el hecho de poder tirarme en la piscina a nadar un poco sienta genial.

Por supuesto, aun tengo prohibido usar la bici, ya que es lo que mas me molestaba por ultimo. Ahora que ya paso el Triatlón de Barcelona, puedo confesar que tenía mis dudas de si sería capaz de acabar bien los 40km del tramo de la bici, pues 1 semana antes tuve bastantes molestias rodando en un entrenamiento y tuve que tomar antiinflamatorios.

Pero volviendo al presente, he de decir que estoy bastante contento, pues aunque tenía pequeñas molestias después de mi sesión de ayer, no llegaron a dolor y he podido ir a nadar esta mañana sin problemas. Mañana probare de nuevo a trotar unos 10/12 km y espero que el fin de semana que viene, pueda empezar a preparar la maratón de GC. Aunque esta vez no quiero forzar la maquina y si no me puedo preparar bien la maratón, iré simplemente a pasarlo bien y a acabarla sin caminar… aun tengo esa espinita clavada.

domingo, 23 de octubre de 2011

Fin de la temporada

Haciendo memoria de todo lo acontecido este año, puedo decir con gran satisfacción que estoy muy contento con mis resultados en mi segundo año como corredor popular. Pues cuando en Abril del 2010 corrí mi primera carrera de 10km (la cursa de los Bomberos), no me pude imaginar que seria capaz de conseguir algunas de las cosas que he conseguido.

En mi corta experiencia como corredor, he tenido tiempo de darme cuenta, que una de las cosas mas importantes es ser paciente para ver los resultados. Al principio, fui un poco impaciente y eso me llevo a sufrir algunas pequeñas lesiones. Ahora entreno más, pero con más cabeza y las lesiones me han respetado bastante. La única lesión importante este año, ha sido mi abductor, que desafortunadamente me la hice jugando un partido futbol sala con mis compañeros de trabajo en Abril y que aun arrastro.

Volviendo a las experiencias de este año, puedo decir que he tenido la suerte de estrenarme como triatleta, entre otras cosas que he probado. Mi primera media maratón, mi primera duatlón de carretera, mi primera marcha de 70km, mi primer Trail de 100km, mi primera maratón, mi primer triatlón sprint, mi primera maratón de montaña, mi primer acuatlón y mi primer triatlón olímpico.

Mis primeras medallas de Finisher. 
Todas ellas han sido muy especiales para mi y me han hecho darme cuenta que adoro este estilo de vida. También me he dado cuenta que la velocidad no es lo mío, pero cada vez me gustan mas las pruebas de resistencia y es en lo que espero centrarme el año que viene.

Apoyándome en la famosa expresión, “el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional” Es lo que me ha hecho plantearme una próxima temporada sin tanto estrés. Donde intentare basar mis objetivos del año que viene en mejorar mi resistencia en la natación, ciclismo y corriendo. Para poder disfrutar aun más de cada reto.

Por ahora, como principal objetivo, después de mi primer triatlón olímpico con el que acabe la temporada 2011, estoy intentando recuperar mi abductor para poder estar al 100% para el 2012. Para ello estoy de reposo total y probablemente este así otra semana mas, siguiendo los consejos de Oriol, mi fisio. El cual me esta tratando el problema, con ultrasonidos, corriente y masajes.

Para animarme en estos días de reposo, estoy planeando la próxima temporada, nunca pensé que esto pudiese ser tan duro, pues intentar elegir los retos significa decir que no a otros muchos para tener tiempo de recuperación entre ellos. Por ahora ya tengo mi vista fijada en la Maratón de Gran Canaria para el 22 de Enero y para abrir boca me he apuntado a una media maratón de montaña por Collserola el 27 de noviembre, la cursa del CEC con 785m de desnivel positivo.

domingo, 16 de octubre de 2011

Barcelona Garmin Triathlon (Olympic)

Mi primer triatlón en la categoría olímpica, llegue con muchas ganas y con muchas preguntas. Sobre todo al ver como estaba el mar… pues se levanto el día con fuerte oleaje (para ser el mar mediterráneo) y la organización se vio forzada a recortar el circuito de natación unos 300metros por seguridad. Cosa que a mi particularmente me alegro bastante.


Santi, Marc, yo, Andres y Oscar.
En la salida para la natación, esta vez mis amigos y yo, nos animamos a salir un poco mas adelante, mas o menos en el medio de nuestra ola. Donde habrían unas 500 personas y estaba claro que saliendo ahí nos llevaríamos bastantes golpes, pero por lo menos evitaríamos algo de trafico si conseguíamos mantener un buen ritmo.

Nada mas entrar en el agua, comencé a nadar a un ritmo tranquilo, para tener tiempo de sacar la cabeza y ver si venia alguna ola para pasar por debajo, pero afortunadamente todas las que llegaron fueron pequeñas y pudimos pasarlas por encima. Una vez que había avanzado unos 300m en dirección a la primera boya, vi que el ritmo que estaba llevando era muy bueno, pues no iba lento, pero tampoco me faltaba la respiración.  

Por lo cual tengo que decir, que aunque había olas y me lleve muchos golpes durante casi todo el recorrido, me sentí muy cómodo nadando hoy. La clave fue, el no haber salido muy rápido al principio y haber regulado bien la fuerza. Por lo que conseguí salir del agua en un tiempo de 26’51”

Según salí del agua me encontré con Andrés, nos saludamos y a correr que la T1 era muy larga. Al poco de estar corriendo, se me empezó a subir el gemelo derecho y tuve que caminar un rato, donde afortunadamente se me relajo y no me dio problemas en la bici. Tramo que empecé tranquilo, pero donde no tarde en animarme para ir en busca de algún grupito.

En la primera vuelta, intente engancharme en varios grupos pero la media de velocidad era un poco baja (33km/h aprox de media) por lo que acabe yendo gran parte del esta vuelta tirando en solitario. En la segunda vuelta tuve un poco mas de suerte y pude enganchar un grupito que iban a buen ritmo y pude subir la media a unos 37km/h. Aumento de velocidad que se noto, pues pude alcanzar a Marc, que había salido antes que yo del agua.


En la tercera y cuarta vuelta había mucho trafico en la carretera y se hacia mas complicado seguir una rueda por lo que hice lo que pude y conseguí acabar el sector de la bici en 1h06’21” con una velocidad media de unos 36km/h aproximadamente.

Cuando me baje de la bici tenía los cuadriceps bastante cargados y tenía la sensación de que si iba un poco más rápido se me romperían. Por lo cual la T2 la hice trotando suave y así con un ritmo muy cómodo empecé el tramo de correr, donde me encontré con Oscar en el primer kilómetro e intercambiamos algunas palabras de ánimos.

En el kilómetro 2 ya me di cuenta que no iba fino, pues aunque me había bajado de la bici bastante cansado, pensé que recuperaría rápido y podría correr bien. Pero la verdad es que iba muy cansado y con ganas de ponerme a caminar. Pero las piernas estaban bien, solo era cansancio lo que tenía y me mentalice para seguir corriendo aunque fuese algo lento, pero no parar. Ni si quiera en los puntos de avituallamiento, pues sabia que si me ponia a caminar después se me haria mas duro y largo el resto del recorrido.


Recorrido, que me gusto mucho y donde tuve la suerte de encontrarme con mis amigos. Lo cual a mi personalmente me alegra siempre, pues cuando estas ahí apretando los dientes, ver una cara conocida y que te den ánimos es muy grande. Aprovecho también para agradecer a mi novia el esfuerzo de estar desplazándose por los circuitos de bici y correr, donde me estuvo animando y sacándome algunas fotos, gracias a las cuales he podido ilustrar esta entrada.


Volviendo a la carrera, intente en varias ocasiones subir el ritmo, pero la sensación era de vacío. Por lo que sabia que si subía mas el ritmo, tendría que acabar la carrera caminando y decidí seguir con mi ritmo. La razón de estar tan cansado me imagino que habrá sido por apretar en la bici. Aunque también me planteo si puede haber sido por falta de glucosa, pues solo me tome un gel en la bici en el kilómetro 25. Sea como fuese, el ultimo kilómetro se me hizo eterno y conseguí acabar la parte de correr en un tiempo de 43’23” y con un tiempo total de 2h22’08”.

Las conclusiones de esta carrera, es que necesito entrenar mucho más la bici si el año que viene quiero hacer medio Ironman, pues no quiero tener la sensación de tanto cansancio durante la media maratón que haces al final. Por lo demás, he de decir que me lo pase genial y que acabe mas rápido de lo previsto, lo cual es otra alegría añadida.

Ahora después de este triatlón, me tomare unas 2 semanas para intentar recuperar mi abductor y planear la temporada que viene. Que espero que sea tan buena como esta.

miércoles, 12 de octubre de 2011

Aquatlò de Badalona (2,5k run + 1k swim + 2,5k run)

Como bien sabéis, la natación no es mi fuerte y hoy tenía mi primer acuatlón con sus 1000metros de natación en medio. Dado que tienes que correr primero y el agua no estaba fría (de hecho estaba buenísima) opte por nadar sin neopreno.

Tenia muchas incertidumbres para ver como se comportaría el cuerpo después de correr 2,5k a tope, donde sabia que se pondrían las pulsaciones por las nubes, para seguidamente meterme en el mar a nadar y esto me hizo dormir bastante mal por los nervios.

Carlos y yo antes de empezar.
Una vez llegados a la carrera, según estaba calentando con mi amigo Carlos me relaje y  se me olvidaron todas las preocupaciones. Según dan la salida, encuentro algo de tráfico pero rápidamente se abrió un hueco que aproveche para ponerme a correr en 3’30”. Ritmo que no intente aguantar mucho, pues sabía que me quedaba bastante por delante. Por lo que baje un poco el ritmo para acabar los primeros 2,5km en 10’26” (según mi gps la distancia fue 2,75km) posición en el primer sector 86 de 221.

Acabando los primeros 2,5km.
En la T1 me tome las cosas con calma para que se me bajaran un poco las pulsaciones y no tener problemas nadando. Por lo que empecé la natación tranquilo y no tardaron en empezar a pasarme muchos de los participantes. En esta parte había 3 boyas marcando el circuito, y para llegar a la primera no tuve muchos problemas, pero de la primera a la segunda como de costumbre tuve que tirar de braza para descansar y de paso mirar la dirección en la que tenía que ir, que ya llevaba un rato haciendo eses.

De la segunda boya a la tercera, me sentí mucho mejor, parece que mi cuerpo necesita su tiempo para calentar bien para nadar. Eso si, aun sintiéndome mejor, seguí con mis problemas de direccionamiento, esto tendré que solucionarlo para el triatlón olímpico del domingo. Porque no me di cuenta que la corriente me estaba tirando a la izquierda y me desvíe bastante. Intente recuperar la posición, pero aun así pase la última boya a unos 10metros de distancia. Desde ahí hasta la salida del mar más o menos conseguí mantener la dirección y acabe el segundo tramo en 20’28” posición 181 de 221.

Llegados a la T2, me enfunde los calcetines y las zapatillas (no me arriesgue a correr sin calcetines pensando en la Tri del domingo), me puse las gafas de sol mas el dorsal y a correr!! Los primeros 1000 metros al igual que cuando salí del agua fueron muy malos, pues me sentía muy cansado y me estaba costando bastante mantener el ritmo de 4’30”. Afortunadamente, después de los primeros 1000m me empecé a sentir mejor y pude subir un poco el ritmo. Pudiendo acabar sintiéndome bastante bien en un tiempo oficial en los últimos 2,5km de 8’43” (según mi gps la distancia fue 2,20km) posición 109 de 221.

Terminando así mi primer acuatlón con un tiempo oficial de 39’37” y en la posición 158 de 221. Y lo mas importante, acabando con una sonrisa, pues me lo pase muy bien. Así que espero el año que viene hacer alguna más.

Aprovecho también para darles las gracias a Andrés y a su novia Basia por venir a animarme y por las fotos y videos que me sacaron. Que grande eres Andres!! Espero que el año que viene la hagamos juntos.

viernes, 7 de octubre de 2011

A una semana de mi primer Triatlón Olímpico

Con ciertos nervios y con muchas ganas de probar la distancia. Este triatlón (El Garmin) para mi significa mucho, pues fue el año pasado cuando fui a ver a mis amigos que participaban en la categoría sprint y me enamore del deporte. Prometí que el año que viene me estrenaría en esta prueba.

Santi, Oscar Y Andrés en la Garmin del 2010.
El porque me di un año para estrenarme, es fácil. Por aquel entonces no nadaba… y me daba mucho respeto el nadar en el mar. A principios de este año me apunte a la piscina y no era capaz de nadar 100m seguidos sin parar, y no lo digo por exagerar. Tenia que alternar crol con braza para hacer 400m y parando cada 50m para descansar. Esas fueron mis primeras sesiones de natación en Enero.

Poco a poco fue consiguiendo aumentar las distancias, hasta que llegue a nadar 1000m en un mismo día. Todavía necesitaba hacer muchos descansos y tirar de braza. Por lo que decidí probar y apuntarme en clases. Creo que ha sido la mejor decisión que he tomado con respecto a la natación. Adquirí algo de técnica y lo mejor es que eso me dio confianza.

Gracias a dicha confianza me anime a estrenarme antes de lo pensado, haciendo mi primer triatlón en Junio. Hasta la fecha he hecho 3 triatlones categoría sprint y me lo he pasado genial, quitando algún que otro momento de estrés en el mar…

Así que el fin de semana que viene me estrenare en el Garmin, pero en la categoría Olímpica. Tengo muchas ganas de ver como responde el cuerpo, pues después de nadar 1’5km, tendré que hacer 40km en bici y acabar corriendo 10km.

Como ultimo entrenamiento de calidad, me he apuntado a un Acuatlon este miércoles en Badalona, aprovechando que aquí es fiesta y la prueba consiste en correr 2’5km + 1km nadando + 2’5km corriendo.



Este fin de semana que me iré a costa brava de total relax para celebrar con mi novia nuestro aniversario, aprovechare para ver la temperatura del agua. Pues mi plan es nadar sin neopreno, ya que perdería mucho tiempo poniéndomelo en la transición.

domingo, 2 de octubre de 2011

Maratón de montaña (Marató Parc de Collserola)

Tenia puesto el despertador a las 5am, pues la maratón empezaba a las 8am y quería tener unas 2h:30min para hacer la digestión antes. Pero no me hizo falta, pues ya estaba despierto antes de que sonara. Los nervios de mi primera maratón pudieron con mi sueño.

Hablando con los amigos que venian conmigo a la carrera, habiamos estimado que nuestro tiempo seria de unas 5h-5h30’ pues teniamos intencion de ir con la calma y disfrutar del recorrido.

Marc, Yannick y yo, antes de empezar.
 Según dan la salida a las 8:00am salimos tranquilitos y en la primera subida pronunciada, se formo un tapón con mucha gente caminando. Que la verdad que nos vino bien, pues no calentamos antes de empezar y mi motor, es como las televisiones antiguas, que necesita tiempo para calentarse.

En esa misma subida nos encontramos con Jordi, un amigo con el que habíamos hecho la marcha dels Castells plus. En la siguiente bajada, nos pusimos juntos para hablar y sin darnos cuentas nos fuimos alejando de Marc y Yannick. Pensando que en la siguiente subida nos volveríamos a reagrupar.

Van pasando los kilómetros y cada vez que miramos atrás no los vemos. Iríamos aproximadamente por el kilómetro 10 y las sensaciones no eran todo lo buenas que esperaba. Me notaba que en las subidas me costaba mantenerle el ritmo a Jordi y rápidamente llegaron los fantasmas de la maratón de Tromsø, que me di de lleno con el muro en el kilómetro 29 aprox.

Con la luz de alerta encendida, afloje un poco el ritmo y me quede a 3 metros de Jordi, no se porque si le sigo manteniendo el ritmo, me podía haber quedado a su lado. Pero psicológicamente me ayuda. En el kilometro 11 llego una pequeña bajada por un sendero y me anime bastante. Me encantan las bajadas por los senderos estrechos que invitan a subir el ritmo.

Viendo como reaccionaba el cuerpo, me dije a mi mismo, no se si podré seguir a este ritmo toda la maratón. Pero mientras pueda aguantar, voy a disfrutar al máximo de este circuito y olvidarme de los fantasmas. Por mucho que tenga en mente la estrategia conservadora antes de empezar, acabo optando en carrera por la suicida.

Así que de perdidos al rió, sigo a Jordi que me lleva a un ritmo buenísimo y si en alguna subida sufría un poco para seguirlo y se me despegaba ligeramente, lo volvía a coger en la siguiente bajada. Esta vez no me ande con remilgos y me dedique a bajar como me gusta, arriesgando un poco, pero intentando levantar los pies lo mínimo para no castigar mucho las rodillas.

Kilómetro 21, miro el gps y para mi sorpresa marca 2h11’, 6 minutos mas rápido que el año pasado que corrí la media maratón. Noticia que me alegra bastante, pues no solo voy a mejor ritmo, sino que me estoy encontrando cada vez mejor y ahora soy yo quien va marcando el ritmo a veces.
Ahora llegaba una bajada larga, donde disfrutamos como niños, pues es el típico sendero estrecho, con raíces, piedras sueltas y algún tronco pequeño, lo que hace que tengas que ir al 100% de concentración. Porque pisar mal ahí, bajando a una media de 4’45” podría significar el final de la carrera.

En la penúltima subida importante, Jordi se empieza a quedar un poco atrás. Pero se mantiene a 4 metros y al finalizar la subida en el avituallamiento nos juntamos de nuevo para afrontar la penúltima bajada, kilómetro 31 aprox. En la bajada, poco a poco voy subiendo el ritmo, sintiéndome cómodo y al llegar abajo miro hacia atrás y ya no estaba Jordi conmigo.

Por lo que me toca afrontar la ultima subida solo, desde el kilómetro 33 al 37 con varias bajaditas de por medio, lo que hacen mucho mas llevadero ese tramo.

Al llegar al kilómetro 37, siento un pequeño subidon, pues aunque quedan aun algunos repechos, lo mas duro ya esta hecho y ahora casi todo lo que me falta es bajada. Parte final que coincide con el recorrido de la media maratón y me hace recordar, que debo de ir tranquilo. Pues el año pasado por apretar al final, en uno de los repechos se me subió el gemelo izquierdo y los 2 últimos kilómetros los tuve que hacer casi caminando.

Así que esta vez, tire de experiencia y me limite a mantener el ritmo. Adelantando así a unos 3 corredores que sufrían de mismo mal que yo el año anterior. Permitiéndome así, en el último kilómetro que tenia unas bajadas técnicas, con mucha pendiente apretar y acabar la maratón con la sensación de haberlo dado todo en un tiempo de 4h23’19”.

Completando así la segunda parte de la maratón en 2h12’18”, 1min y 18seg más lento que la primera parte. Quedando en la posición 35 de 144.

Yo, Marc y Yannick, al acabar.
Las conclusiones después de la maratón, es que le debo a Jordi el haber hecho este tiempo. Pues si no es por el, que me marco el ritmo sacándome me mi zona confortable y arriesgando, no lo hubiese conseguido. Sobre la carrera, la recomiendo, es muy bonita y no tiene mucho desnivel, por lo que se puede hacer corriendo la mayor parte del recorrido. Según mi gps, el desnivel+ acumulado es de 1599m.