viernes, 30 de septiembre de 2011

Training Session con Cesc Godoy

Esta tarde he tenido el placer de entrenar con Cesc Godoy!! Os explico, hace unas semanas hubo un concurso en facebook, en la página de Garmin Barcelona Triathlon y yo fui uno de los afortunados que le toco.

El entrenamiento era con Cesc Godoy y Xavi Llobet, pero nos dividieron en 2 grupos, para poder hacerlo un poco mas personal.


El entrenamiento comenzó con una clase teórica de nadar en aguas abiertas, donde nos estuvo explicando como nadar en medio de tanta gente y tengo que decir que no tiene nada que ver como nadamos en la piscina. Pero eso si, nos dijo que aunque el adapte su estilo para “luchar” contra la gente y las olas, que es necesario entrenar en piscina pues donde se aprende la técnica y se mejora.

Después de la teoría, nos enfundamos los neoprenos y nos fuimos a nadar al mar. Donde nos dio unas clases magistrales de cómo respirar y orientarte al mismo tiempo. La verdad es que verle nadar es todo un espectáculo, se mueve muy rápido, con la sensación de no estar esforzándose y es capaz de nadar con la cabeza fuera del agua, sacando el pecho e ir hablando al mismo tiempo… impresionante!!


También nos hizo practicar como pasar las boyas, entrar y salir del agua lo más rápido posible. Una vez fuera del agua, nos mostró como quitarnos el neopreno trotando hasta la cintura, hasta llegar a donde supuestamente estaría la bici y allí terminar de quitárnoslo. La técnica consiste en bajártelo hasta las rodillas y desde ahí lo vas pisando hasta que llega a la altura de los tobillos. Una vez ahí, lo sacas con cuidado con la mano.

He de decir que la parte donde pisoteas el neopreno, tienes que olvidarte lo que te ha costado o seria un suplicio. Pues esta prendas son muy delicadas y solo con las uñas podrías dañarlo.

Después de quitarnos el neopreno, nos pusimos la ropa de correr y nos hicimos unos 5km con el a ritmo muy suave, para hacer el reconocimiento de parte del circuito del triatlón del 16 de Octubre. Durante ese tiempo nos estuvo explicando un poco como debemos empezar a correr después de la bici y que el último kilómetro de la bici, lo deberíamos de hacer más suave para ir soltando las piernas.

Al final del recorrido a petición popular, convencimos a Cesc de que apretara un poco y en los últimos 300m subió el ritmo. Lo hizo progresivo y seguro que no apretó a su ritmo de carrera, pero aun así resultaba imposible mantenerle el ritmo y fueron solo 300m.

Resumiendo, una experiencia única poder compartir un entrenamiento con Cesc, que aparte de ser un crack en lo deportivo, lo es como persona. Un 10 para el y para la organización (Garmin) por brindarnos esta oportunidad.


Foto con Cesc Godoy.

miércoles, 28 de septiembre de 2011

Training plan or lifestyle‏

Antes de hacer mi primer triatlón olímpico y con solo 3 triatlones sprints, os puedo decir que estoy enamorado con este deporte. Es muy exigente, pues tienes que defenderte bien en 3 modalidades distintas y eso, para mí lo hace muy adictivo.

Mi sueño es llegar a hacer un Ironman algún día. Pero no quiero darme prisas, pues quiero disfrutar del camino y sobre todo del evento. Por ahora mi objetivo es hacer mi primer Half-Ironman el año que viene y todo apunta que será el “Extreme Man 113”, en Menorca. 


Para conseguir llegar en condiciones y ser capaz de disfrutar de cada minuto de mi esfuerzo en este evento, me he diseñado lo que será la base de mis entrenamientos para lo que queda de este año y el que viene.

Plan A
Plan B
Plan C

La idea es alternar entre el plan A y C, para coger resistencia con la bici sin abandonar mi pasión por correr. Pues en un año tengo que ser capaz de bajarme de la bici después de haber hecho 90km y tener piernas para correr una media maratón. Por ahora la tirada más larga que he hecho en bici ha sido de 70km y cuando acabe no tenía ganas precisamente de ponerme a correr…

El plan B, es para adaptar las cursas populares de 10km al calendario sin tener el sentimiento de culpabilidad por no haber aprovechado el fin de semana para hacer una tirada más larga. Por lo cual esa semana, la tirada larga la haría el miércoles. La idea de hacer la tirada larga entre semana para poder disfrutar de las cursas de 10km con los amigos el fin de semana, se la debo al Abuelo Runner, que cuando me lo encontré este domingo en el Prat me comento que es lo que él hacía y me encantó la idea. Gracias Rafa ;)

Eso sí, el precio de este plan es que una vez acaba la jornada intensiva (propia del verano) y saliendo sobre las 6.30pm del trabajo + desplazamientos típicos, me queda muy poco tiempo libre. Por lo cual pido disculpas si últimamente no tengo tiempo de seguir como antes vuestros blogs, pero iré echando un ojo cuando pueda.

Mucha suerte a tod@s con vuestros proyectos!!

domingo, 25 de septiembre de 2011

Cursa Popular El Prat

Venía con ganas de intentar bajar de 43’, cosa que solo había hecho una vez anteriormente. El plan para ello, era salir suave y poco a poco ir cogiendo el ritmo, como hice la vez anterior.

Oscar, yo y Joan antes de la carrera.
Pero ya en el calentamiento con mis amigos Joan y Oscar, vi que Joan iba a colocarse adelante en la salida para salir a buen ritmo y cambie totalmente la estrategia. Ahora el plan era intentar aguantar el ritmo de Joan y ver hasta donde aguantaba.

Cuando ya estábamos situados en la salida, comunican por megafonía que se retrasaba 10min y nos pusimos a trotar un poco, momento en el que tuve la suerte de ver al Abuelo runner con su hijo y nos sacamos una foto. Que alegría me lleve de verte rafa, me encanta tu filosofía de salir tan relajado a disfrutar de las carreras.

El Abuelo runner y yo. Foto obtenida de su blog.
Dirección de su blog, con su crónica de la cursa: (http://abuelorunner.blogspot.com/2011/09/31-cursa-popular-del-prat.html)

Después de hablar con el abuelo, me sitúe con mis amigos en la salida bastante adelante (no había lector de chip para empezar) y según dieron la salida, salimos a unos 4:00/km. Estaba corriendo a la velocidad que corro los 5km y la sensación era de ir suave, me imagino porque todos los que estaban a mí alrededor iban como yo o más rápido.

Aun así, no tarde en empezar a quedarme atrás con Joan, la distancia entre nosotros no era mucha unos 100m. Pero sabia que si intentaba ir detrás de el, sufriría para acabar la carrera. Por lo que intente limitarme a mantenerlo a vista, manteniendo el ritmo.

Llegando al kilómetro 5 en 20’18” y con un ritmo medio de 4’01”. Las sensaciones en las piernas eran muy buenas, pero las pulsaciones estaban altas. Por lo que aproveche en el punto de avituallamiento para aflojar un poco el ritmo y poder beber algo de agua, echándome el resto de la botella por la cabeza para refrescarme, que hacia bastante calor.

Al poco de pasar el avituallamiento conseguí alcanzar a Joan que había aflojado un poco el ritmo y fuimos juntos durante un kilómetro aprox. Se que debería de ahorrar energía, pero si tengo la ocasión la aprovecho para ponerme a hablar y así hice. Estuvimos comentando la estrategia de salir fuerte de Joan y no esta mal, pero tenemos que entrenar más para poder aguantar el ritmo toda la carrera.

Sobre el kilómetro 7, después de haber recuperado un poco subí ligeramente el ritmo y lentamente me fui separando de Joan. Me puse a estirar un poco la zancada, cosa que no había hecho al principio pues estoy intentando acostumbrarme a ir con una zancada más corta para distancias mas largas y cuando quiero subir el ritmo, lo que hago es incrementar la frecuencia de zancadas.

En esta ocasión, como de piernas me sentía genial y no quería subir mas las pulsaciones, probé a estirar la zancada y la verdad es que la sensación fui muy buena.

Cuando llegue al kilómetro 9, mire el GPS y estaba en 38’08”, por lo que sabia que tenia que correr ese ultimo kilómetro en unos 4’00” para bajar nuevamente de 43’ y tal vez ser capaz de mejorar mi PR …

No os voy a mentir, a esas alturas de la carrera, después de haber corrido los primeros 5km en 20’18” no conseguí mantener el ritmo a 4’ y me salio un poco mas lento 4’16”. Acabando así la carrera en 42’24” con un ritmo medio de 4’14”, mejorando así mi PR en 21” y dejándome pendiente la tarea de bajar de los 42’ para la próxima ocasión.

Después de la carrera las sensaciones eran muy buenas, me sentía bastante bien. Sobre la estrategia de la carrera, me quedan dudas, pues las 2 veces que he conseguido bajar de 43’ han sido muy diferentes. Creo que para la próxima intentare salir con un poco mas de calma, para intentar llegar con más fuerza al final.


Oscar, yo y Joan después de la carrera.
Por cierto, enhorabuena Oscar!! Que mejoro su MMP en casi 3 minutos, dejándolo en 49'12".

jueves, 22 de septiembre de 2011

Up to date

Como muchos sabréis, empecé a escribir este blog para contar el proceso de pasar en un año de haber acabado mi primera carrera de 10km a meterme en el lío de hacer un Trail de 100km. Por lo que este blog comenzó narrando la preparación que estaba haciendo para dicho Trail en tiempo pasado.

El plan era ponerme al día antes de hacer los 100km y poder continuar el blog en tiempo presente. Pero como habéis comprobado, he ido con algo de retraso. Así que siendo fiel al estilo original he seguido narrando los eventos más destacados hasta este último fin de semana. Por lo que a partir de ahora el blog “espero” que este actualizado.

Así que por primera vez, puedo decir que para este domingo, tengo planeado ir a correr la cursa de 10km del Prat e intentar volver a bajar de 43’ si las fuerzas me acompañan … mi plan es salir a 5’00” durante al menos el primer kilómetro y si el cuerpo responde bien, ir aumentando poco a poco la velocidad. Que tampoco quiero forzar mucho, porque el 2 de Octubre haré mi primera maratón de montaña y estoy algo nervioso porque no he podido entrenar específicamente para ella. Así que veo que me tocara sufrir ese día.


Muchas gracias a tod@s por el apoyo que me habéis dado durante todo este tiempo!!

lunes, 19 de septiembre de 2011

Running with the family

Aprovechando la visita de mis padres a tierras catalanas, he tenido el placer de correr 2 cursas populares de 10km con mi padre en Barcelona. La cursa de Poble Nou y la Merce.

La primera que corrimos (cursa de Poble Nou) fue muy bonita, porque nos reunimos mi padre, mi amigo Andrés y yo. Os explico un poco, yo empecé a correr por mi padre en las palmas, donde me convenció para participar en la San Silvestre, Andrés empezó a correr por mi culpa y rápidamente paso a hacer triatlones. Y yo, hago triatlones gracias a Andrés… así que allí estamos los 3, contentos unos con los otros y dispuestos a celebrarlo en las fiestas del barrio de Poble Nou.


Para mi padre esta era su primera carrera en Barcelona y oficialmente su segunda de 10km. En la primera había conseguido un tiempo de 57’52” y llegaba con ganas de intentar mejorar su marca. Aunque tiene 62 años y dicen que a estas edades ya no se mejoran los tiempos. Pero últimamente había cambiado la rutina de sus entrenamientos y se sentía muy bien.


Pues dicho y hecho, salió bien, manteniendo el ritmo y en el kilómetro 2 lo subió un poco. Manteniéndolo casi hasta el final, donde llego con fuerzas para dar el último cambio de ritmo (se ve que es el estilo de los Brehcist) y cruzamos la meta en 54’51” mejorando así su PR. Después de la carrera, el avituallamiento estuvo muy bien, nos dieron un buen bocata de butifarra y había helado, yogurt, agua e incluso vino.

Durante la semana salimos 3 veces a entrenar, 2 veces lo lleve por la carretera de las aigues, donde pudo conocer a los famosos jabalíes que por allí campean y el tercer día para variar fuimos al parque de la ciudadela y de ahí al paseo marítimo. Yo además, asistí el jueves a uno de los entrenamientos del club de triatlón, donde cayeron unos 18km.

Para la segunda carrera, La cursa de la merce, mi padre no se sentía muy bien. Tenía dolor de cabeza y un poco de mal cuerpo, como si estuviese pillando un catarro. Pero aun así la corrió, eso sí, salió más suave que de costumbre y hasta el km5 las sensaciones no eran muy buenas. 


A partir de este punto, se empezó a sentir un poco mejor y pudo correr más suelto. Se le notaba en el ritmo y en la cara que las sensaciones eran mejores y me alegre bastante. Ya entre el kilómetro 9 y 10 nos encontramos con mi madre y mi novia, que nos estaban animando cerca de la meta con una bandera canaria. Cuando las vi, me adelante unos metros para coger la bandera, volver con mi padre y cruzar la meta con ella.


Acabando así en un tiempo de 56’51” que está muy bien para no estar al 100%. Después de la carrera me dijo que si se hubiese encontrado mejor, hubiese bajado seguro de los 55’. Comentario que me lleno de ilusión, pues a sus 62 años aún le quedan muchas ganas y físico para seguir corriendo a ese buen nivel. 



jueves, 15 de septiembre de 2011

Mitja Maratò Sabadell

Se podría decir que está empezando la temporada, pues ya empiezan las medias maratones, carreras de 10km y en breve las maratones. Pero claro, para los que hacemos Triatlones también esto tiene pinta de que nunca para. Lo cual ya me va bien, pues no soy una persona que prepare pruebas específicamente, soy más del estilo de tener un plan de entrenamiento estándar e ir adecuándolo según el evento más cercano.

En esta ocasión el evento fue una media maratón en Sabadell, con un circuito un poco rompe piernas al que había que darle unas 3 vueltas.

La intención de esta media era correrla como un entrenamiento de tirada larga, para ir preparando la maratón de montaña del Parc de Collserola del 2 de Octubre. También tengo que reconocer que mi forma de pensar está cambiando y ya no estoy tan preocupado como antes con los tiempos. He visto que los resultados van llegando y que no por salir a muerte en una carrera para recortar un minuto lo paso mejor.

Con esta idea empecé la carrera, y menos mal que me la había tomado con esa tranquilidad, porque tarde casi 2 minutos en cruzar la salida y para mi sorpresa no había lector del chip al comienzo. Algo que veo bastante mal, pues si hay gente que intente mejorar su PR y no salen desde el principio se encuentran que ya tienen más de 1 min que recuperar para que su tiempo quede registrado.

A lo que iba, empecé super suave, más incluso de lo que tenía planeado, porque había bastante gente y con las calles estrechas complicaba mucho el encontrar espacio para poder ir a nuestro ritmo.  Poco a poco fuimos encontrando hueco (en algunos tramos tuvimos que subirnos a la acera) y empezamos a coger un buen ritmo.

El circuito empezaba muy favorable, pues era casi todo bajada, pero la segunda parte del circuito como era de esperar fue subida. En la primera parte de la subida aún se veía a la gente que estaba alrededor yendo con un ritmo bastante bueno. Yo por mi parte como iba en modo ahorro, me limite a mantener el ritmo acabando así la primera vuelta en unos 35’12”.

En la segunda vuelta pude coger un buen ritmo desde el principio pues ya no había tráfico y se podía correr muy bien. Cuando llego la subida intente mantener el ritmo, pero tuve que aflojar porque veía que las pulsaciones se me estaban subiendo bastante. Por lo que me dije a mi mismo, que esto era un entrenamiento y no valía la pena tanto esfuerzo, haciendo esta vuelta en un tiempo aprox de 1h08’53”

En la tercera vuelta se empezaba a notar el calor, y de que pase por un avituallamiento cogí una botellita de agua para tirármela por la cabeza. Estaba bastante contento con el ritmo y las sensaciones que estaba teniendo, lo estaba pasando bien y solo miraba el gps para controlar las pulsaciones, pero sin prestar atención al tiempo o ritmo que me marcaba. Estaba corriendo escuchando a mi cuerpo, cosa que solo hago en los entrenamientos y siendo sincero… se disfruta mucho más así.

Cuando llego la última subida, ya notaba el cansancio y se reflejaba en las pulsaciones. Sin embargo la sensación en las piernas era muy buena y notaba que podía subir el ritmo sin problemas. Una pena que no se pongan de acuerdo mis piernas con mis pulsaciones y opte por controlar un poco el ritmo para no meterle mucha caña al corazón. Acabando así la media maratón con tiempo real de 1h42’04” y un tiempo oficial de 1h43’52”

Tiempo real: 1h42'04"
Después de la carrera nos regalaron una mochila, que para variar está bastante bien. Aparte de esto, había bastante fruta, que siempre vienen bien para recuperar fuerzas.

martes, 13 de septiembre de 2011

Back to the roots

Después de 3 triatlones y muchas horas de entrenamiento lejos de la montaña desde que termine el Trail de 100km por las molestias en el abductor. Decidí que ya era hora de volver a la montaña y es que antes de estar súper enganchado a correr y a los triatlones (si si, esto no hay quien lo pare)… el deporte que hacía era escalada y alta montaña.  Entendiendo como alta montaña picos que más o menos tengan 3000metros de altitud.

Hoy por hoy, he de reconocer que he dado mucho de lado a la escalada, pero a la alta montaña o simplemente al senderismo espero no darles nunca de lado. Pues me da mucha paz y tranquilidad, el estar lejos del ruido y estrés cotidianos. Afortunadamente ahora que vivo en Barcelona, tengo el privilegio de poder ir a los pirineos algunos fines de semana.

Así que aprovechando que tenía un fin de semana libre sin ninguna carrera, me puse de acuerdo con mi amigo Pere y nos planeamos la subida al Posets (3.371metros) desde Eriste de sábado a domingo. Lo que significaba madrugón tremendo para salir de Barcelona a las 4:00am y después de 4 horas de coche, llegar al aparcamiento del Estallo (1.450m) sobre las 8.00am y empezar a subir dirección Posets.


A la altura de la canal fonda giramos a la izquierda para subir primero las forquetas, (Forqueta mayor 3007m y Forqueta menor 3004m). Dos 3miles pequeñas con un poco de cresta y muy buenas vistas.


El plan ahora era bajar hasta el collado y subir también al forau de la neu y al pavots (dos 3miles más) pero mi amigo tenia pequeñas molestias en las rodillas, por lo que decidimos descansar en el lago y hacer vivac por allí cerca de unos 2400m. Asegurando así el éxito en la ascensión al Posets del día siguiente. Pues parece que no, pero llevar una mochila con unos 14kg en la espalda acaba cansando ;)


El domingo nos levantamos pronto y con los primeros rayos empezamos a caminar para hacer cima en el Posets sin mayores problemas. Es una subida larga y con una buena pendiente, pero nada técnica. Ya que si quieres puedes evitar la cresta y la subida se convierte en casi un camino real hasta su punto mas alto a 3.371metros, siendo este el segundo pico más alto de todo el pirineo.



Una vez conseguido el objetivo, ya solo nos quedaba la bajada al aparcamiento con unos 2000m aproximados de desnivel negativo y vuelta a casa con las pilas bien cargadas. Pues 2 días así en la naturaleza para mí equivalen a una semana de vacaciones.



domingo, 11 de septiembre de 2011

Triatlón Zoot de Tarragona

Mi 3º triatlón sprint, el primero quitaron la parte de la bici por la lluvia y ampliaron la natación a 1000metros. El segundo recortaron la natación a unos 500metros por seguridad, ya que había bastante corriente. Este tercero tenia pinta que sería el primero con las distancias oficiales, pues no llovía y la parte de natación se hacia dentro del puerto.

Antes de empezar estaba muy relajado y por primera vez pude disfrutar de esos momentos previos con algunos amigos que participaban conmigo (Andrés, Marc, Oscar y Joan). Mi estrategia era fácil, salir desde atrás en la parte de natación e intentar recuperar alguna posición después de salir del agua.


Al dar la salida, salí desde atrás como tenía planeado y nadando a mí ritmo, que es más o menos a 5’ cada 200metros y rápidamente sentí que me quedaba de los últimos. La parte positiva es que evite los golpes innecesarios a la salida y que cuando me acercaba a las boyas había poca gente. Aun así con los pocos que habían siempre te llevas algunos golpes, porque todos intentemos pasar lo mas cerca posible de la boya.

En el circuito de natación había que pasar por 3 boyas y después de la tercera hasta el final se me hizo un poco largo el recorrido. Me dio la impresión que la distancia era mas larga de 750metros… y efectivamente, cuando salieron los resultados oficiales con las distancias, vi que habían ampliado el recorrido a 1100metros. Pero para mi motivación personal he de decir que cuando salí del agua me sentía bastante bien y con un tiempo de 21’54” (posición 332 de 457).


En la parte de bicicleta, he decir que fue un poco caótico, pues habían tramos donde la carretera no estaba bien cerrada y se nos cruzaron algunos coches, con el peligro que ello conlleva. Por lo demás, un circuito muy entretenido con pequeñas cuestas, que sin ser duras dificultaban el poder ponerse a rueda. Por lo cual intente mantener el ritmo lo mas alto posible, pero en la segunda vuelta note el esfuerzo y baje un poco el ritmo para no tener problemas corriendo. Acabando así en 38’46” (posición 144 de 457).


Según deje la bici, empecé a correr a buen ritmo para ver que tal iban las piernas y pude comprobar que no estaban muy frescas. Las pequeñas cuestas con la bici se estaban notando, pero poco a poco fue cogiendo el ritmo y pude subirlo un poco a partir del kilómetro 2. Aunque ya estaba pegando un sol de justicia, conseguí pillar un buen ritmillo para acabar este tramo en 21’49” (posición 135 de 457) y con un tiempo total de 1h22’29” en la posición final 254 de 457.


Swim 1100m: 21’54” (332/457)
Bike 20km: 38’46” (144/457)
Run 5km: 21’49” (135/457)
Total: 1h22’29” (254/457)

Foto con el equipo CET Distance

sábado, 3 de septiembre de 2011

Triatlón de la Vila – Barcelona

Después de la decepción del triatlón de Mataró, donde suprimieron la parte de bici por la lluvia. Llego el momento de probar un Triatlón!!

Unos 2400 participantes se apuntaron a este evento y el ambiente era genial. Para esta ocasión tuve tiempo de familiarizarme con mi bicicleta nueva, mi abductor sin estar al 100% no se quejaba hacia unos días y después de la experiencia en la natación de Mataró, tenia claro que iba a salir desde atrás para evitar golpes innecesarios.

Con la natación, lo tengo claro. Hasta que no mejore mucho mi velocidad, no vale la pena intentar salir adelante y que me golpeen todos los que me van a adelantar.

Esta vez nos reunimos muchos amigos para hacer este triatlón, aunque algunos salieron en olas distintas. En mi ola salieron Andrés, Oscar y Marc. Los 3 nadan más rápidos que yo y 2 de ellos tenían las bicis muy cerca de la mía en boxes, por lo cual ya tenía una referencia para cuando saliese del agua.

Esta vez estaba muy tranquilo, hasta que dieron por megafonía que habían recortado el tramo de natación por problemas de mucha corriente y que si algún participante tenía problemas en el mar que levantase la mano para ser auxiliado lo antes posible.

No hace falta decir que rápidamente se me acabo la tranquilidad, pero pensé en la parte positiva. Si he sido capaz de nadar 1000m en Mataró, aquí no debería de tener problemas. Solo necesitaba nadar de forma constante, sin ponerme nervioso y controlando la respiración.

Cuando dan la salida, salgo con calma e intento buscar un hueco para nadar cómodo, pero hay tanta gente en el agua que siento que si voy un poco mas rápido me subo a la espalda de la persona que esta delante y si aflojo un poco para ver si voy en la dirección correcta me golpea el de atrás. Por lo que opte por mantener el ritmo y en menos de lo pensado me encuentro llegando a la primera boya. Par de golpes como de costumbre, giro a la izquierda y me dirijo a la orilla.


Después de dar el giro, por primera vez encuentro un hueco e intento nadar a mi ritmo. Al rato de estar nadando levanto la cabeza para ver mi dirección, veo que voy bien y sigo. Un poco después vuelvo a repetir la operación y veo que la distancia que me queda es la misma y pienso, me estará tirando para dentro la corriente… Antes de ponerme nervioso, baje la cabeza, me concentre en mi estilo y subí el ritmo.

Enganche con un grupito que estaba por delante y volví a levantar la cabeza, que felicidad, ya estaba cerca de la orilla!! Me conforme con mantener el ritmo hasta que pude ponerme de pie. Para mi sorpresa, vi que estaba justo delante mi amigo Marc y me dio mucha motivación. Nos saludamos mientras salíamos del agua y nos reímos un rato.




Nada mas salir del agua en 13’46” (posición 943 de 1750) pude visualizar a Andrés que estaba unos metros por delante mío y apreté el ritmo para pillarlo. En este momento pensé, o yo he nadado muy bien o todos han nadado muy mal por la cantidad de gente que había. Lo mas importante, no hacia un minuto que había salido del agua y ya me lo estaba pasando genial.

En la transición 1 tarde 2’13” y Andrés se me escapo. Por lo cual salí a tope con la bici para ver si lo pillaba y nos poníamos a hacer relevos. Después de mucho apretar me encontré con Oscar, que fue el primero de mis amigos en salir del agua y le pregunté por Andrés. El no lo había visto, por lo que deduje que lo tuve que adelantar al principio, pero con los nervios de no caerme al subirme rápido a la bici con los pedales automáticos no me di cuenta.

Una vez aclarado eso, me puse a tirar y Oscar se puso a rueda. Al poco vi que se estaba quedando atrás y afloje para que enganchase de nuevo… pero vi que prefería seguir a su ritmo y yo volví a apretar para intentar enganchar con un pequeño grupo que tenía por delante y así descansar un poco a rueda.

Es genial encontrar una buena rueda, me puse a unos 40km/h y con la sensación de no estar haciendo mucho esfuerzo. Eso si, súper concentrado, porque a esa distancia con la rueda de adelante el mínimo error puede costarte caro.

A falta de 5km para acabar el circuito de bicicleta me tome un gel como me recomendaron los compañeros del club y un poco de agua detrás. Sin mas problemas termino la parte de bici en 28’42” (posición 344 de 1750).

Esta vez intente ir lo mas rápido posible y salí de la T2 en   1’49” para empezar a correr.

Según empiezo a correr me noto genial, a diferencia de la duatlon que había hecho a principios de año donde tuve la sensación de que se me subirían los gemelos si apretaba y me forzó a salir muy suave. Aquí sin embargo la sensación era muy buena, parece que funciona lo de mover un desarrollo mas suave y aumentar la cadencia.

Durante el recorrido de correr me siento muy cómodo y voy pasando a bastante gente. De los cuales había algunos compañeros del Club de Triatlón Distance, al cual me había apuntado hacia pocas semanas. Por lo cual no conocía a muchos de ellos, pero aun así nos dedicamos un saludo y nos dimos ánimos.

Cuando llegue al kilómetro 3 y medio aproximadamente empecé a notar el cansancio y baje un poco el ritmo para bajar un poco las pulsaciones y poder acabar bien. A unos 200 metros para la meta ya se podía ver el arco y volví a subir el ritmo para entrar sintiendo que lo había dado todo. Cruzando así la línea de meta en 1h06’24” (posición total 375 de 1750) y acabando el tramo de correr en 19’52” (posición 266 de 1750).


Oscar, Santi, Andres, Yo y Marc

Lo mejor de todo es que termine con una sensación de satisfacción total, porque me lo había pasado genial y me sentía muy bien. Sobre el tiempo estaba impresionado por lo bien que lo había hecho, pero al día siguiente salieron las distancias oficiales y eso lo explicaba todo, las habían recortado. Así que veo que esta será mí mejor marca en un Triatlón sprint para muuuucho tiempo ;)


jueves, 1 de septiembre de 2011

Reflexiones post-maratón

Durante los momentos malos de la maratón tuve mis dudas sobre volver a correr otra, pero según terminé, con mi medalla en el cuello y unos minutos de descanso… ya lo tenía claro. Tengo que correr otra preparándome bien, pues ser maratoniano es algo indescriptible, pero requiere de una buena preparación y mucha cabeza. Siempre admiré a los maratonianos, pero ahora que lo he vivido, aún los admiro más.


Mi preparación fue muy corta debido a las molestias en el abductor y la tirada más larga que hice fue de sólo 20km. Otra cosa importante es que con tan poco tiempo para prepararla y viendo mis tiempos en las medias maratones que había hecho, todo apuntaba a que tendría que correrla en 3h45’ y no en 3h30’ por lo que pagué por mi exceso de velocidad.

Ahora que esto lo tengo claro, y sé que voy a correr otra… sólo me faltaba decidir cuándo y dónde. Pensé que lo justo sería darme unos 6 meses para mi próxima y… qué casualidad, sobre esas fechas se celebra la maratón de mi ciudad natal. Por lo que fue muy fácil decidir, mi próxima maratón será el 22 de Enero del 2012 en Las Palmas de Gran Canaria. Qué mejor escenario para intentar quitarme la espinita de ser capaz de disfrutar durante los 42km.


Después de haber tomado esta decisión, me quedé con una gran paz interior y disfruté al máximo de mis vacaciones por el norte de Noruega con mi novia. Aquí os dejo algunas fotos.



¿Quien se podía resistir a nadar en el circulo polar?

Reno, Foca y ballena ... Buenísimo!!